[...] czy taki plan oraz sposób odżywiania jest w porządku? czy warto liczyć makro w moim przypadku? (mniej więcej na oko wiem ile jem kcal boje sie jednak że jak zaczne wszystko wyliczać wpadne znowu w zaburzenia ) trening : 4razy w tygodniu po 1-1.5h z wykorzystaniem wolnych ciężarów oraz maszyn ( 2dni góra 2 dni dół 10min rozgrzewki, [...]
[...] na grypę jelitową. Więc całą resztę dnia wymiotowałem i zwijałem się z bólu. Treningu wstanie nie byłem zrobić, diety również utrzymać. W Sobotę rano sie obudziłem niby wszystko ok jednak nic zjeść nie potrafiłem, więc sobie odpuściłem i postanowiłem jeść same posiłki lekko strawne, zupki i inne papki. Nie dawało mi to spokoju więc udałem [...]
[...] taki problem, ze od ponad roku bola mnie nadgarstki i kosći palców dłoni. Byłem u naprawde dobrych lekarzy ( nawet w klinice sportowej) i powiedzili, ze z moimi stawami jest wszystko dobrze i poradzili przerwe w ćwiczeniach siłowych. Zrobiłem przerwe ponad pół roku. Ból w nadgarstkach dalej mi dokucza, ale nie wykonuje ćwiczeń w których mnie on [...]
[...] - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia i po aeroby Odżywianie: wszystko co jadalne Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile trzeba Stosowane aktualnie [...]
Siemanko! Planuję wejść na cykl w grudniu i chciałbym aby wszystko było zapięte na ostatni guzik. Diete mam, więc został trening . Jestem typowym ektomorfikiem ze stażem dwóch lata na siłowni. Mam dostęp do domowej siłki (ławka, gryfy, sztangielki, wyciąg, oraz drążek). Prosił bym o korektę, niżej rozpisanego planu. 1.Plecy + Triceps: a)Plecy [...]
[...] ale to napisze pozniej, jesli temat sie w miare rozkreci. Jak juz wczensiej napisalem cwicze 3-4 dni w tyg bez konkretnego planu. Praktycznie wychodzi na to, ze robie wszystko po kolei jak leci np. rozgrzewka - pompki + rozciaganie 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 2.Wyciskanie sztangi na lawce w gore(?) 3 serie 3.Wyciskanie [...]
Siema tak szukalem w necie jakiegos planu na sile ale wszystkie takie jakies ??? Postanowilem wszystko zebrac w kupe. i chcialem sie spytac czy tak wolno i czy mozebyc. To jest plan ogolny jak napisalem. Kto wie o co chodzi to bedzie wiedzial. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie lezac. Trening niemieckich ciężarowców. Triceps - Wyciskanie francuskie [...]
[...] pol roku Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam full lawke,odpowiednia liczbe ciezarow,hantle,drazki,wszystko co powinno mi wystarczyc Dieta : staram sie jesc zdrowo,duzo pokarmow miesnych,duzo wody,brak slodyczy, nie mam czasu by przyrzadzac przerozne potrawy [...]
Mam pytanie odnośnie małych zwałów tłuszczu po bokach mojego ciała tzw. "boczków". Jeszcze dwa lata temu byłem gruby jak diabli, teraz schudłem sporo, wyrzeźbiłem się wszystko fajnie i w ogóle ale zostały mi BOCZKI które psują poniekąd cały efekt mojej pracy. Trzymam sie oczywiście diety i boczki robią się mniejsze ale strasznie długo to trwa a [...]
[...] że istnieje wiele stron , filmików ale tutaj również ile ludzi tyle sugestii , rozwiązań. A więc pytanie jak wyżej może macie jakiś link do strony , filmiku youtube gdzie to wszystko jest pokazane i jak najlepiej taką rozgrzewkę przeprowadzić. Nie chodzi mi tutaj o np. 2 serie rozgrzewkowe np. przed martwym ciągiem a o rozgrzewkę typową przed [...]
[...] Rożnia sie tylko jednym gramem B6, przy czym na megleku jest napisane ze 1-2 tabl na dobe a na MGB6 ze tylko 1 i zalecane jest przestrzeganie dawki. Wiec pytam czy moge mimo wszystko brac dwie tabl tego MGB6? Mam duzy stres teraz, nie licząc szczękościsku, pije kawę (efke sobie podarowałam do tej nauki przez ten szczekościsk) Zmieniony przez - [...]
[...] które mam zamiar jeść no to ew wszystkie te domowe dania babi zamienią się na jakieś coś co pomoże mi schudnąć. Z racji tego, że trochę czasu mi ostatnio brakuje na wszystko, wymyśliłem sobie, że najlepiej by było zapłacić za ułożenie odpowiedniej dla mnie diety. Niestety nie za bardzo wiem gdzie i czego szukać (z wyszukiwaniem [...]
[...] tłuszczowej : Nie wiem jak się liczy :D Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, szkoła, szkoła... Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Tylko siłka Odżywianie : Zjem wszystko oprócz mleka w czystej postaci... Cel : Spalenie zbędnych Kg i wyrobienie fajnych mięśni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]
Siema,dzis w sprzedazy mam silownia dla przyszlych mini-karkow wszystko mozecie obadac na fotach ponizej... laweczka http://img111.imageshack.us/my.php?image=laweczka1xo2.jpg laweczka2 http://img111.imageshack.us/my.php?image=laweczka2ho5.jpg laweczka skos http://img122.imageshack.us/my.php?image=laweczkaskostx3.jpg [...]
[...] nie jestem gruby lecz troche tkanki tluszczowej sie znajdzie, ostatnio przestalem cwiczyc, do tego doszlo niezdrowe jedzenie i brzuszek troche urosl. Mam zamiar zaczac wszystko od poczatku, lecz nie wiem czy ta dieta bedzie prawidlowa. Prosze o jakies rady. Pierwszy posilek jest bez weglowodanow ze wzgledu na to ze moj ostatni posilek jest [...]
[...] : 3x siłownia, 5x rowerek, 1x basen Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : raczej wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA + L-carnitine Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] bez podpórki musze conajmniej 45x zrobic przez 2 minuty to bedzie ciezko, narazie mysle by tymi brzuszkami to trenowac ale nie wiem czy da rade inaczej, moze na drążku i to wszystko, wydaje sie proste ale na co glownie skupiac uwage, co dokladnie cwiczyc? bieganie? i czy podczas takich treningów bede mogl normlanie cwiczyc dodatkowo na siłowni - [...]
[...] siedząca, waga aktualnie 73,5kg. Zapotrzebowanie, które wyliczyłem z uwzględnieniem aktywności to 2400-2500 kcal/dzień. Od marca do czerwca redukowałem na 2100 kcal i wszystko szło książkowo (150g białka, 80g tłuszcz, reszta węgle). W 3 miesiące zgubiłem jakieś 6-7 kg i ~7cm w pasie. Po zejściu z %BF od czerwca zacząłem budować masę. [...]
Mam nadzieje, że przyda się Wam mój przepis na dobry w smaku koktajl. Trzeba podzielić go na dwa, bo w całości nie da sie tego skonsumować. Polecam przed i po treningu, ze względu na wysoką ilość Ww. No to zaczynam: Ryż - 60g (odmierzyć przed ugotowaniem) 1 banan - ok.90g Mleko 0,5% - 400g Ser twarogowy chudy - 50g Mleko w proszku odtłuszczone - [...]
